食事制限や運動など、様々なダイエットを実践したけど失敗した！
または、成功して痩せることが出来てもリバウンドしてしまった！
そんな経験ありませんか？
まさにそんな問題を解決するためのダイエットプログラムです
このダイエットの成功率はなんと脅威の96.6%！
また挫折した人も、リバウンドした人もいないダイエット方法になります
ちなみに発案者の方は、この方法で外食三昧でも、3ヶ月で5.6kg痩せられたみたいです
そんな[３勤１休ダイエット]のやり方や、効果を解説していきます
Contents
３勤１休ダイエットの効果、メリット
成功率は96.6%という３勤１休ダイエットですが、なぜ挫折もリバウンドもしにくいダイエットなのか、その効果やメリットをみていきます
罪悪感が無い
３勤１休ダイエットとは、名前の通り3日ダイエットして1日休む(3日ON1日OFF)ダイエット方法です
今までのダイエットでは、毎日頑張っている中で友人とのお出かけや会社の飲み会などで、ついつい食べ過ぎてしまい
「せっかく頑張ったのにーもうダメだ」
その日を境にダイエットが嫌になった、やめてしまったなんて人いませんか？
さらに、ダイエットにハマり込んでいる人は、太ることへの恐怖心から参加したいイベント自体を断ってしまい、結果何のためにダイエットしてるのかわからなくなります
そこで1日休みがあることで、お出かけや飲み会の予定に合わせたり
罪悪感無く、外食を楽しめることが出来ます
三日坊主でも続けられる
甘い物やジャンクフードが好きな人が、ずっと食べたい物を我慢するのは大変つらいです
しかし[三日坊主]という言葉があるように、3日くらいなら我慢できると思います
3日頑張れば次の日に甘い物、好きな物を食べられる！と思えば続けられるはずです
そしてまた3日だけ頑張る！それを繰り返せば挫折する事無く、ダイエットを継続出来ます
３勤１休ダイエットのやり方
３勤１休ダイエットにおける、それぞれの日のルールついて解説していきます
ダイエット3日間(3日ON)の過ごし方
１、まずダイエット中の3日間は食事を８時間以内に終わらせて下さい
これは、[16時間断食]と呼ばれるダイエット法で、空腹時間を長くすることで、脂肪を燃焼しやすくします
詳しい方法はこちらをどうぞ
２、3日間はNG食品を避けて下さい
- 糖質が多い
- 脂っこい
- 糖質×脂質の掛け合わせ
これらは娯楽食と呼ばれ、約30品目ありその一部を紹介します
- ハンバーガー、ラーメンなどのジャンクフード
- スイーツやジュースなどの甘い物
- お菓子、パン、酒
NG食品はカロリーの割に満腹感が少なく、中毒性の高い物が多いため、ついつい食べ過ぎてしまいます
じゃあ何食べれば良いの？
NG食品以外は何食べても良いですが、迷ったら和食を食べて下さい
和食最強です
- 食事は８時間以内(16時間断食)
- NG食品は食べない
- 迷ったら和食
お休み(1日OFF)の過ごし方
ダイエット3日間を頑張った翌日は、時間制限も無いので好きな時間に食べて下さい
好きな食べ物も１食だけという条件付きでありますが、食べる事ができます
このときはNG食品であるジャンクフードや甘いスイーツなど、罪悪感無く食べて下さい
会社の飲み会や友人との外食など、このお休みの日に合わせて予定を立ててください
他の2食はいつも通りのダイエット食(和食)を！
- 時間制限無し！
- 好きな物を食べられる！(1食限定)
- 飲み会やイベントはこの日に合わせる
- あとの2食はダイエット食(和食)を！
体重と食べた物の記録や写真を撮る
これはいわゆる[レコーディングダイエット]の効果を狙ったものです
自分の体重や食事内容を記録として残す事で、客観的に見ることができ、食べ過ぎ防止につながります
毎日の食事を記録するのは面倒臭いですが、
記録するの面倒だからオヤツやめたー
という思わぬメリットもあります(笑)
体重は水分量によって大きな振れ幅がある為、体重計を見て一喜一憂してしまう方は毎日計らなくて大丈夫ですが、それでもダイエットの指標になるので週1回は計りましょう
- 食事を毎食、記録か写真をとる
- 記録が面倒で間食が減るかも！
- 体重は一喜一憂する場合、週１で記録
３勤１休ダイエットの注意点
３勤１休ダイエットにおけるNG行為や注意点について解説していきます
ON日：OFF日の割合が３：１になるように(連続OFFはダメ！)
ダイエット(ON)3日間：お休み(OFF)1日の、4日周期で繰り返すのが基本ですが飲み会や外食の予定がタイミング良く、お休みの日に当たるとは限りません
そこで1週間、1ヶ月でみたときにON日：OFF日が3：1の割合になっていれば、ある程度は崩しても大丈夫です
1ヶ月でOFF日が7〜8回あるので、予定に合わせて設定しましょう
ただし2日続けてのOFF日はNGです！太りやすい体質に戻ったり、ダイエットの意志力が下がってしまうためです
- ON3：OFF1の割合なら崩しても大丈夫
- OFF日を飲み会や外食に合わせる
- 2日連続のOFF日はダメ！
食べ過ぎない
OFF日の1食は好きな物を食べてOKですが、好きな物を好きなだけ！ってのは無しです
もちろん食べ過ぎれば、痩せないどころか太ってしまいます。3日間の頑張りも台無しです
せっかくのご褒美デーなので色々食べたい気持ちはわかります
しかし今回は、1つ1人前で心の栄養を満たしつつ、残りは次回OFF日の楽しみにとっておきましょう
- 食べ過ぎれば太る
- 1つ1人前を目安に
- あとは次回OFF日の楽しみに！
まとめ
この記事では、成功率96.6%{3勤1休ダイエット}のやり方、効果を解説しました
最後にやり方をまとめます
- 3日ダイエット(ON)、1日休む(OFF)を繰り返す
- 3日間(ON日)は、｢食べる時間｣を8時間以内にしてNG食品を避ける
- 1日(OFF日)は、時間制限も無し、1食好きなものを自由に食べてOK
- 食事は毎日、体重は週1回、記録する
3勤1休ダイエットは、比較的手軽に始められるダイエットですのでぜひ続けられそうか試してみて下さい！
